omega 3

Owsiane + banan + wpc + kazeina + twaróg + rodzynki + orzechy. Mój obecny miks - wystarcza mi na całą szkołe. Skład - mniej więcej 80-90g białka, 50g węgli i 10 g tłuszczy ;-) Do tego omega-3 i jazda ;-)

Dieta OK. Ale: - brakuje wspomnianych kwasów omega 3, nie tylko tych najważniejszych długołańcuchowych (zawartych w rybach), ale również pospolitego kwasu alfa linolenowego. To są niezbędne składniki diety. Nie masz ryb na razie - dosuplementuj. - brakuje witaminy D - jej źródłem również są ryby morskie (no i przede wszystkim promienie [...]

[...] chleba z szynka z indyka 200g maslanki Możesz chleb razowy + dobrej jakości wędlina + warzywa i oliwa z oliwek 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Twaróg półtłusty + trochę maślanki + warzywa zaopatrz się w tran lub kapsułki omega 3. pytaj jak co, pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 19:34:05

1. Matrix/ Ostrowia 2. Carbo Biogenix 3. MutantMass 4. Mono Vitalmax / Olimp 5. ---------- 6. NE , NitroII, 7. Porządna Micha 8. Aeroby , HIIT 9. Multiple Vitamin Olimpa , Omega 3 itd.. pozdrawiam

Dzięki ;) A spożywając makrelę, gdzie zawiera na 100g 1g omega-3 jest sens wspomagać się omega gold?

dodatkowo zaopatrzyłbym się w tran OMEGA 3 przed treningiem pełnowartościowy posiłek dałbym wiecej tłuszczu(oliwa z oliwek do warzyw). w diecie powinno sie znajdować ok 1 g na kg ciała... a po siłce węgle + białko.

[...] 3 to zbyt wiele) oraz nike używaj orzechó ziemnych. poza tym masło roślinne out, daj wiecej wapnia (zamiast twarogu dajac np mozarellę), umieść w diecie źrodła wit D, kwasó omega 3, selenu (np ryby morskie + orzechy brazylijskie), masz też trochę niskie spożycie potasu (pomimo 2 bananów), daj około 0,5kg warzyw i wit C magnezu także mogłoby być [...]

[...] czyli zjesc banana i odzywke bialkowa kolacja- najlepiej zaserwowac sobie bialko w postaci np. twarogu, jajek badz miesa z oliwa dodatkowa "suplementacja" to omega-3 min 2g epa i dha lacznie, witaminy, mineraly (cynk, magnez, wapn..) pzdr oraz--> nie denerwuj sie, nikt nie siedzi tu 24na ha Zmieniony przez - 6roove w dniu [...]

[...] ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - Posiłek 6 40g białka, 10g [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 na luzie i wydechu -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: jaja, wolowina -węglowodany: makaron, ryz -tłuszcz: omega 3-6-9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 2. Propionat+deka 3. Cypionat+bold 4. Enan+bold+wino 5. Prop+enan+Wino tabsy+ bold+tamoxifen 6. [...]

cynk- 30mg magnez 500mg przed snem Omega 3 6g/dzien mozna dodac jeszcze wapn tauryny z 2g ed

[...] i zamieść tutaj zrzut nie musisz jeść 6 posiłków wystarczą 3 - 4 przejrzyj diety zamieszczane tutaj w dziale lub w dziale odżywianie, zobacz jak wyglądają przykłądowe LC staraj się nie przesadzać z dodatkami takimi jak majonez, jedz warzywa i włacz źródło omega 3 do diety (np ryby morskie) 80g węgli to trochę mało, jak na początek z LC

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik . b w t kcal I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu [...]

[...] ok, niemniej śniadanie wygląda na jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb z serkiwem wiejskim to również trochą [...]

[...] - AERO W TERENIE: szybki marsz 33min Micha czysta wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f19004b439b444da47eecab3209abc2.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-29 22:58:30

[...] dodatkowo wieczorem kawałek pieczonego fileta z indyka (mam ostatnio taaaaaaaaką ochotę na mięcho)8-) suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 wapnx3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a16527fc035408ba8e9ad37914b6473.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-04 [...]

[...] 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo kalorii? [...]

[...] 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo kalorii? [...]

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]